망고의 효능 , 망고 칼로리 , 주의점 등을 알아보도록 하겠습니다

요즘 마트에서는 손쉽게 물건너온 열대과일도 보게 됩니다.

그중에 대표적인 과일이 바로 망고가 아닐까 싶습니다.

예전에는 귀한 과일에 속하였고 동남아 여행을 해야 먹을 수 있었던
망고가 요즘에는 왠만한 마트에서도 다 보이니 반갑기도 합니다.

어서 바나나처럼 가격도 더 저렴해지고 많이 보급이 되면 좋겠습니다.

동남아에서 여행할 때 무더운 날씨에 지치다가도  달달한 망고 하나 먹게 되면

기력이 금방 돌아오고 당 충전이 빨리 되어 체력이 보충되었습니다. 

그래서 이번에는 망고의 칼로리 와 망고의 효능 그리고 주의점들을 알아보겠습니다. 
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망고의 칼로리
 

5~10월이 제철인 망고의 열량 은 100g당 65~70칼로리 정도로

당도가 높은 게 특징입니다. 

그래서 많이 드실 경우에는 과체중으로 이어질수 있으니 주의해야 합니다.

망고의 효능

망고에는 칼륨이 풍부하지만 이에 반해 나트륨은 적은 편입니다.

그래서 혈압을 조절하게 해주고 몸 안의 생리적인 

기능을 수행하게 하는 데요. 

나트륨을 많이 먹게 되면 고혈압이 생기기 쉬운데 나트륨이 적은 망고는 먹게 되더라도 

고혈압을 예방하게 도와줍니다. 

망고는 베타카로틴, 알파카로틴, 루테인, 제아잔틴, 퀘르세틴, 갈산 등의 

항산화 성분이 다량 함유되어 있어 우리 몸에 좋은 역할을 합니다. 

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그리고 망고에는 비타민a가 굉장히 풍부합니다. 

우리 몸을 성장하게 도와주고 세포를 재생시키는

역할도 망고의 효능 입니다. 

비타민c 역시 풍부하기 때문에 피부의 콜라겐을

합성하게 하면서 피부 탄력에 도움을 줍니다. 

또한 면역력을 강하게 만들기도 하는데 망고를

섭취하게 되면 면역체계가 강화되게 되는 데요. 

그래서 망고 효능 으로 감기, 독감 등을 예방할 수 있다고 알려져 있습니다. 

백혈구 생산을 도우며 항산화 물질 같은 경우 활성산소에 의한 세포 파괴를 막아줍니다. 

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망고에는 수분과 식이섬유가 정말 풍부하게 들어있어 소화를 촉진시켜줍니다.

이와 함께 포만감을 갖게 하며 원활하게 배변활동이 가능하도록 도와줍니다. 

콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하는데 너무 많이 먹으면 당도가 높아 안 좋으니 

적당한 양을 섭취해 관리하는 게 좋습니다. 

망고에는 루테인, 제이잔틴, 카로틴류와 같은 항산화 물질이 들어있는데 칼슘과 철분의 흡수를 돕습니다. 

이와 함께 망고의 효능으로 안구의 스트레스를 없애주어 눈 건강에도 좋다고 합니다.

정말 여러가지로 망고의 효능 을 경험할 수가 있게 되네요. 

​그 뿐만이 아닙니다.

또 다른 망고의 효능 으로는 치아 및 잇몸 건강에 도움을 주는 건데요. 

망고의 잎과 잔가지를 5~10분 동안 찝게 되면 잇몸을 튼튼하게 해주며 치아가 하얗게 되는 것에

도움이 된다고 합니다. 

숙면에 도움을 주기도 하는데 망고 안에는 많은 비타민b6가 함유되어 있습니다. 

우리 몸의 수면의 질과 기분을 책임시키면서 특정 신경 전달 물질을 만들기 위해 꼭 필요한

비타민인데 바로 이 망고 안에 많이 들어있습니다.

우울증에도 도움이 된다고 하니 망고를 먹으면 여러 효과를 볼 수 있게 됩니다. 

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망고에는 글루타민이 들어 있어서 집중력과 기억력에 필요한 아미노산 중 하나라 이와 관련된

좋은 역할을 하게 됩니다. 

머리가 무겁거나 집중이 안 될 때 망고를 먹으면 도움이 많이 된다고 합니다. 

망고는 항산화 물질이 많아서 간 보호에도 도움을 주며 식물 화합물 효소가 함유 되어 있어서 
항암 효과도 가져갈 수 있다고 하네요.

망고 섭취시 주의점

당도가 높은 편에 속하기 때문에 평상 시에 과도하게  섭취를 하게 되면 체중이 증가할 위험이 생깁니다. 

평소에 체중조절 중이거나 혈당체크를 해야 한다면 망고 섭취를 조심해야 합니다.



이상으로 망고의 칼로리 , 망고의 효능 , 주의점 에 대해 알아보았습니다.

저도 베트남에 살면서 두리안 과 함께 많이 먹은 과일이 망고인데

오늘 망고에 대해 포스팅을 하면서 망고생각에 침이 고이네요

여러분들 몸에 좋은 망고 많이 찾아주시고 적절히 드시기 바랍니다